西田指圧 | 股関節を動かす「大殿筋」と「中殿筋」とは | LA健康

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股関節を動かす「大殿筋」と「中殿筋」とは

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お尻を大きく包んでいる筋肉「大殿筋」は、歩く時（走る時）に足を後ろに蹴りだす動きや、骨盤がぐらつかないよう安定させる働きがあります。また、お尻の横側にあるのが「中殿筋」。中殿筋は、股関節を横に広げる動作をしたり、歩行中や片足で立つ時に骨盤を水平に保ち、下半身を安定させる役割があります。

　下半身を安定させ身体のバランスを取る重要な役割をする大殿筋・中殿筋が弱ると、歩行時にふらつきやすくなったり、転倒しやすくなってしまいます。また、長時間デスクで座り続けることにより、これらの筋肉が硬くなりコリが続くと、たまった疲労からくる痛みが腰の部分に出て、慢性的な腰痛にも繋がります。日頃からほぐしたり、運動をして血行を良くすることが大事です。

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　長時間のデスクワークや、また特にコロナ禍では、家でリモートワークをする人が多くなり、毎日の生活で歩く時間が少なくなっている人が増えています。椅子に座りっぱなしの生活を続けていると、股関節周りが硬くなり腰痛などの痛みを引き起こす原因にもなります。
　忙しくてウォーキングの時間も取れないという人は、デスクワークの合間にちょこっとスクワットしてみてはいかがでしょう。無理のない中腰で、ほんの少し膝を曲げ、お尻を後ろに突き出す程度にしゃがんだ状態の軽いスクワット。使わない筋肉に意識を向けるだけでも違ってきます。

(10/19/2022)

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