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VOL.5 腸内環境と睡眠で免疫強化

◾️免疫を高く維持できると病気やウイルスを避けられる

病気やウイルスに負けない身体を作るのに大切なのが「免疫力」です。高い免疫を維持するために私の毎日の生活に欠かせないのが、十分な睡眠、体の温度を下げずリンパ・血液の流れが滞らせたいための運動、お風呂、スパタイム。これらが私の日課です。本来、人間の身体は病気にならないように何重もの免疫システムに守られています。そのため病気になるのは、免疫力が低下するからともいえます。

特に胃腸には、免疫システムを担う免疫細胞が集中しています。腸は便を作る場所ですが、便から悪臭がするようであれば、身体に何らかの異常があることも考えられます。ガスや便は、腸内の状態を教えてくれる大切なシグナルです。ガスがたまってお腹がパンパンになったり、便が臭い理由には、食物繊維や水分が不足し、腸内に入った食物が腐敗、腸内に毒素がたまっている可能性があります。適度な食物繊維、水分、栄養バランスのある食生活を心がけて毒素を排出し、きれいで健康な腸内環境を目指しましょう。

◾️十分な睡眠をとる

体内酵素には、食事で得られた栄養素からエネルギーを作り出す働きがあります。その体内酵素を活性化し免疫機能を向上させてくれる一つに「睡眠」があります。なので、自分の身体にとって十分な睡眠をとることはとても大切です。逆に睡眠が不足すると、免疫機能や代謝機能などの生命維持機能を低下させることに加え、循環器系にも負担がかかり、心臓病や脳卒中になる確率が増加することにも繋がってしまいます。

夜間の睡眠が足りない場合は、ランチタイムなどに15～20分ほどの昼寝をするのもおすすめです。少しの仮眠を取るだけでも体内酵素が活性され、疲労回復もバツグン。午後の仕事の効率アップも期待できます。